INSOMNIO

La ansiedad, enemiga del sueño

La ansiedad es un estado de recelo o de miedo. La causa de este desasosiego no siempre se sabe o se reconoce, lo cual puede aumentar la angustia que uno siente.
Normalmente, la causa de la ansiedad, suele provenir del estrés que aunque es una parte normal de la vida de toda persona y en bajos niveles es algo bueno, ya que motiva y puede ayudar a las personas a ser más productivas. Sin embargo, el exceso de estrés o una respuesta fuerte al estrés es dañina. Esto puede predisponernos   a tener una salud general deficiente, al igual que enfermedades físicas y psicológicas como por ejemplo la depresión o la ansiedad.  El estrés persistente a menudo lleva a que se presente ansiedad y comportamientos nocivos como comer demasiado, consumir alcohol o drogas o llevarnos a un estado de vigilia en el sueño que nos conducirá al insomnio.

Para saber si nuestra falta de sueño, está producida por ansiedad, hay otros síntomas que podemos observar, tales como:
-Dolores de cabeza frecuentes.
-Mareos y frecuencia cardíaca irregular.
-Sudoración y sequedad bucal.
-Cansancio e irritabilidad.
-Falta de concentración.
-Problemas sexuales.
Una vez determinada la causa de nuestro insomnio, y si se debiera a un estado de ansiedad, tendremos que pasar a intentar remediarlo. Lo prioritario sería indagar en los motivos que nos producen este estado e intentar subsanarlos con remedios naturales como relajación, hierbas medicinales, yoga, o cualquier remedio a nuestro alcance, pero lo más práctico y seguro, sería intentarlo con medicinas alternatívas como puede ser la homeopatía o la acupuntura, porque están comprobados sus buenos resultados.Si todo ésto no nos pudiera sacar del problema, ya tendríamos que acudir a la medicina tradicional.
Para evitar los estados de estrés y de ansiedad, tendríamos que tomarnos la vida con más calma, disfrutar de los momentos sin mirar el reloj, dar largos paseos, escuchar música con los ojos cerrados, escaparnos un fín de semana a un balneario, darnos el capricho de un buen masaje relajante, leer un libro que nos apetezca o simplemente llamar a algun amigo y charlar con él durante un buen rato, cualquier cosa que nos resulte placentera y nos ayude a despejarnos la mente, hará que cuando vayamos a dormir estemos más predispuestos a conciliar el sueño y nos alejará de la vigilia.

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Relajación para dormir

Para intentar dormir, vamos a poner en práctica una tecnica de relajación que se llama SAVASANA o la postura del cuerpo muerto. Esta postura se puede practicar después de una sesión de yoga o en cualquier momento que la necesitemos, por ejemplo antes de ir a dormir.Lo primero que debemos hacer, es soltar todos los botones, cremalleras,cinturón o sujetador, que nos pueda oprimir, nos tendemos en el suelo o directamente en la cama y nos cubrimos con una manta para no enfriarnos. La posición correcta es boca arriba y de la forma más simetrica posible, es decir, los hombros a la misma altura, la cabeza centrada, las piernas rectas y con una separación de 50 cms., los brazos ligeramente separados del cuerpo y las palmas hacia arriba, cerramos los ojos y comenzamos: en esta postura levantamos la pierna derecha para poner en tensión todos sus músculos, aguantamos un momento y la dejamos caer completamente muerta al suelo, repetimos lo mismo con la otra pierna, con los brazos, las caderas y los hombros. La cabeza la giramos varias veces a ambos lados y la dejamos centrada.
En esta postura comenzamos a pensar en nuestro cuerpo, empezamos por los dedos de los pies, pensando en su estructura huesos, músculos, piel, uñas…y vamos mandandoles ordenes para que se relajen, seguimos por la planta de los pies y repetimos la misma operación, siempre muy concentrados en la parte que vayamos tratando. Así haremos un recorrido por todo nuestro cuerpo sin olvidar los órganos internos como el corazón, el estómago, los riñones, para acabar  en la frente y el pelo de la cabeza.
Si conseguimos hacerlo bien, notaremos como el ritmo de nuestra respiración se va volviendo más pausado y poco a poco iremos cayendo en un plácido sueño.
Tambien es importante que en este proceso, nuestra mente descanse en algún lugar agradable y placentero, pensemos en una hermosa puesta de sol,un lago rodeado de árboles, las últimas vacaciones familiares…en fín, cualquier recuerdo que nos resulte agradable, y así tendremos felices sueños.
Si además de aprender a relajarnos, tomamos como hábito la práctica del yoga o cualquier otro deporte, nuestra salud nos lo agradecerá y nuestro insmnio irá desapareciendo.

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