Relajación para dormir
Para intentar dormir, vamos a poner en práctica una tecnica de relajación que se llama SAVASANA o la postura del cuerpo muerto. Esta postura se puede practicar después de una sesión de yoga o en cualquier momento que la necesitemos, por ejemplo antes de ir a dormir.Lo primero que debemos hacer, es soltar todos los botones, cremalleras,cinturón o sujetador, que nos pueda oprimir, nos tendemos en el suelo o directamente en la cama y nos cubrimos con una manta para no enfriarnos. La posición correcta es boca arriba y de la forma más simetrica posible, es decir, los hombros a la misma altura, la cabeza centrada, las piernas rectas y con una separación de 50 cms., los brazos ligeramente separados del cuerpo y las palmas hacia arriba, cerramos los ojos y comenzamos: en esta postura levantamos la pierna derecha para poner en tensión todos sus músculos, aguantamos un momento y la dejamos caer completamente muerta al suelo, repetimos lo mismo con la otra pierna, con los brazos, las caderas y los hombros. La cabeza la giramos varias veces a ambos lados y la dejamos centrada.
En esta postura comenzamos a pensar en nuestro cuerpo, empezamos por los dedos de los pies, pensando en su estructura huesos, músculos, piel, uñas…y vamos mandandoles ordenes para que se relajen, seguimos por la planta de los pies y repetimos la misma operación, siempre muy concentrados en la parte que vayamos tratando. Así haremos un recorrido por todo nuestro cuerpo sin olvidar los órganos internos como el corazón, el estómago, los riñones, para acabar en la frente y el pelo de la cabeza.
Si conseguimos hacerlo bien, notaremos como el ritmo de nuestra respiración se va volviendo más pausado y poco a poco iremos cayendo en un plácido sueño.
Tambien es importante que en este proceso, nuestra mente descanse en algún lugar agradable y placentero, pensemos en una hermosa puesta de sol,un lago rodeado de árboles, las últimas vacaciones familiares…en fín, cualquier recuerdo que nos resulte agradable, y así tendremos felices sueños.
Si además de aprender a relajarnos, tomamos como hábito la práctica del yoga o cualquier otro deporte, nuestra salud nos lo agradecerá y nuestro insmnio irá desapareciendo.