INSOMNIO

La ansiedad, enemiga del sueño

La ansiedad es un estado de recelo o de miedo. La causa de este desasosiego no siempre se sabe o se reconoce, lo cual puede aumentar la angustia que uno siente.
Normalmente, la causa de la ansiedad, suele provenir del estrés que aunque es una parte normal de la vida de toda persona y en bajos niveles es algo bueno, ya que motiva y puede ayudar a las personas a ser más productivas. Sin embargo, el exceso de estrés o una respuesta fuerte al estrés es dañina. Esto puede predisponernos   a tener una salud general deficiente, al igual que enfermedades físicas y psicológicas como por ejemplo la depresión o la ansiedad.  El estrés persistente a menudo lleva a que se presente ansiedad y comportamientos nocivos como comer demasiado, consumir alcohol o drogas o llevarnos a un estado de vigilia en el sueño que nos conducirá al insomnio.

Para saber si nuestra falta de sueño, está producida por ansiedad, hay otros síntomas que podemos observar, tales como:
-Dolores de cabeza frecuentes.
-Mareos y frecuencia cardíaca irregular.
-Sudoración y sequedad bucal.
-Cansancio e irritabilidad.
-Falta de concentración.
-Problemas sexuales.
Una vez determinada la causa de nuestro insomnio, y si se debiera a un estado de ansiedad, tendremos que pasar a intentar remediarlo. Lo prioritario sería indagar en los motivos que nos producen este estado e intentar subsanarlos con remedios naturales como relajación, hierbas medicinales, yoga, o cualquier remedio a nuestro alcance, pero lo más práctico y seguro, sería intentarlo con medicinas alternatívas como puede ser la homeopatía o la acupuntura, porque están comprobados sus buenos resultados.Si todo ésto no nos pudiera sacar del problema, ya tendríamos que acudir a la medicina tradicional.
Para evitar los estados de estrés y de ansiedad, tendríamos que tomarnos la vida con más calma, disfrutar de los momentos sin mirar el reloj, dar largos paseos, escuchar música con los ojos cerrados, escaparnos un fín de semana a un balneario, darnos el capricho de un buen masaje relajante, leer un libro que nos apetezca o simplemente llamar a algun amigo y charlar con él durante un buen rato, cualquier cosa que nos resulte placentera y nos ayude a despejarnos la mente, hará que cuando vayamos a dormir estemos más predispuestos a conciliar el sueño y nos alejará de la vigilia.

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Relajación para dormir

Para intentar dormir, vamos a poner en práctica una tecnica de relajación que se llama SAVASANA o la postura del cuerpo muerto. Esta postura se puede practicar después de una sesión de yoga o en cualquier momento que la necesitemos, por ejemplo antes de ir a dormir.Lo primero que debemos hacer, es soltar todos los botones, cremalleras,cinturón o sujetador, que nos pueda oprimir, nos tendemos en el suelo o directamente en la cama y nos cubrimos con una manta para no enfriarnos. La posición correcta es boca arriba y de la forma más simetrica posible, es decir, los hombros a la misma altura, la cabeza centrada, las piernas rectas y con una separación de 50 cms., los brazos ligeramente separados del cuerpo y las palmas hacia arriba, cerramos los ojos y comenzamos: en esta postura levantamos la pierna derecha para poner en tensión todos sus músculos, aguantamos un momento y la dejamos caer completamente muerta al suelo, repetimos lo mismo con la otra pierna, con los brazos, las caderas y los hombros. La cabeza la giramos varias veces a ambos lados y la dejamos centrada.
En esta postura comenzamos a pensar en nuestro cuerpo, empezamos por los dedos de los pies, pensando en su estructura huesos, músculos, piel, uñas…y vamos mandandoles ordenes para que se relajen, seguimos por la planta de los pies y repetimos la misma operación, siempre muy concentrados en la parte que vayamos tratando. Así haremos un recorrido por todo nuestro cuerpo sin olvidar los órganos internos como el corazón, el estómago, los riñones, para acabar  en la frente y el pelo de la cabeza.
Si conseguimos hacerlo bien, notaremos como el ritmo de nuestra respiración se va volviendo más pausado y poco a poco iremos cayendo en un plácido sueño.
Tambien es importante que en este proceso, nuestra mente descanse en algún lugar agradable y placentero, pensemos en una hermosa puesta de sol,un lago rodeado de árboles, las últimas vacaciones familiares…en fín, cualquier recuerdo que nos resulte agradable, y así tendremos felices sueños.
Si además de aprender a relajarnos, tomamos como hábito la práctica del yoga o cualquier otro deporte, nuestra salud nos lo agradecerá y nuestro insmnio irá desapareciendo.

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Causas del Insomnio

El insomnio es un desorden del sueño que impide dormir durante períodos prolongados de tiempo, e incluso puede impedir  dormirse por completo. Existen muchos motivos para quitarnos el sueño pero hay ocasiones en las que no entendemos porque no logramos conciliarlo, por eso, sea la razón que sea, para curar este desorden del sueño es importante entender exactamente qué es lo que lo está causando.
-Problemas físicos, por ejemplo dolor de cabeza, dolores musculares o articulares, obstrucción de las vías respiratorias…
-Problemas psicológicos, preocupaciones por el trabajo, familiares, problemas de ansiedad, tensión emocional ante cualquier acontecimiento, estrés…
_Problemas adquiridos, aquí me quiero referir a cosas que hacemos mal y que podemos evitar, por ejemplo una dieta rica en grasas ( sobre todo a la hora de cenar), fumar ( el tabaco nos crea adicción y nerviosismo), las drogas y el alcohol ( nos ponen en un estado que no es natural), las horas ante el ordenador ( nos embota la cabeza y es dificil desconectar), la televisión en grandes dosis ( lo que vemos por televisión nos afecta y sobre todo a la hora de dormir, por ejemplo ver un documental o una película triste).Podría seguir enumerando más causas que nos impiden dormir, pero creo que todos sabemos cuales son las nuestras, y si no lo sabemos, es el primer paso que debemos de dar, saber cual es la verdadera causa de nuestro insomnio e intentar evitarlo.
Aunque no exista ninguna panacea ni solución a la pérdida del sueño, os dejo unos consejos que os pueden ayudar a recuperar la tranquilidad y espero que podais “dormir como un bebé”
-Comer poco por la noche.
-Hacer ejercicio durante el día para llegar cansados a la cama.
-Utilizar un buen colchón.
-Tomar una infusión relajante antes de dormir.
-Un buen masaje.
-Si puedes frecuenta un balneario o spa.
-Rodeate de música y aromas relajantes.
-Si puedes apuntate a yoga o a pilates.
-Y el último consejo, y este sí que es optativo, mantén relaciones sexuales, descargan tensión y relajan.
Suerte y que duermas bien.

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Cosas que nos quitan el sueño

No solo de cortinas, sofás, camas y mesillas vive el bienestar de un dormitorio. Existen muchos elementos soterrados capaces de producir alteraciones fisiológicas, generalmente poco graves, pero molestas: fatiga, insomnio, irritación, mala circulación, etc., incluso con menos frecuencia, angustias, problemas depresivos o procesos que implican la replicación celular, como es el caso del cáncer. El organismo puede acostumbrarse a los trastornos en los casos en los que son leves, simplemente porque ha convivido con ellos toda la vida. La orientación de una casa es fundamental, como lo son las horas de sol que recibe al día, igual que deben evitarse molestos vecinos como centrales eléctricas, instalaciones de alta tensión, incluso radares, transformadores y antenas colectivas, que pueden proyectar ondas nocivas. Otro ejemplo es la posibilidad de que una simple tubería o sistema de alcantarillado circule bajo nuestros pies. Las moléculas del agua friccionan sus paredes perturbando el campo magnético terrestre.
No se trata tan solo de mirar debajo de la cama. Cualquier aparato electrodoméstico colocado muy cerca del lecho puede meterse en nuestros sueños. Cada caso debe ser cuidadosamente estudiado, porque las radiaciones no afectan a todo el mundo de la misma manera. Sucede lo mismo con los colores. El verde relaja, pero a determinadas personas les resulta excitante. Esas mismas ondas de las que hablaba antes resultan tonificantes a ciertas personas.
Existen normas más o menos generales, como colocar la cabecera de la cama hacia el norte y evitar colores muy fuertes a la hora de dormir. Otras personas prefieren tener muy cerca una pirámide o un pedacito de cuarzo. Son costumbres basadas en la teoría de aprovechar las formas de los objetos. Lo hacían antiguas culturas, como la egipcia, intentando dar con energías capaces de neutralizar ciertas radiaciones. Hay lugares donde, además, parece que cunde la armonía. Sitios con un poderoso campo magnético que produce sensación de bienestar. Suelen ser puntos de sobra conocidos, tradicionales rutas de peregrinación como el Camino de Santiago y puntos estratégicos donde se han construido templos o catedrales.

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